Blog

Zorg ervoor dat je geen honger hebt

zorg ervoor dat je geen honger hebt

Wanneer je je vet percentage wil verlagen is het noodzakelijk minder calorieën te eten dan je verbruikt. Hierdoor is de kans groot dat je, vooral in het begin, honger kan hebben. Je lichaam is immers gewend meer voedsel binnen te krijgen en de maag past zich hierop aan. Het is alleen niet nodig om honger te hebben. Door een aantal handige tips kan je voorkomen dat je veel honger hebt.
 

Tip 1:

eet eiwitrijk< Eiwitten geven een verzadigend gevoel en zijn verantwoordelijk voor spieropbouw/onderhoud Voorbeelden van eiwitrijke producten • Eieren • Vis • Kip • Biefstuk • Kwark • Yoghurt • Noten • Kaas  

Tip 2:

Eet regelmatig eiwitrijk
Probeer bij zo de meeste maaltijden eiwitrijk te eten. Wanneer je bijvoorbeeld eiwitrijk ontbijt, eiwitrijk luncht, bij het avond eten genoeg eiwitten eet en s’avonds nog iets van kwark of yoghurt eet (eiwitrijk) zal je zien dat je zo goed als geen honger hebt.
 

Tip 3:

Eet geen koek, snoep, chips, frisdranken
Bij dit soort producten heb je te maken met een dooreetfactor. De fabrikanten stoppen stoffen in deze producten waardoor je bijna niet kán stoppen met eten. Daarnaast is het niet de meest gezonde keus natuurlijk.
 

Tip 4:

Eet niet té veel koolhydraten
Koolhydraten zorgen voor een insuline piek en logischerwijs ook voor een daling. Je zal merken dat wanneer je minder koolhydraten eet je minder snel dipjes en honger hebt.
 

Tip 5:

Eet regelmatig en verdeeld over de dag
Er is nog steeds een discussie gaande of dit wel of niet de stofwisseling verhoogd.
Wat ik zelf het fijne vind aan elke 2 tot 2,5 uur eten is dat je een constante energie afgifte hebt. Hierdoor heb je dus minder vaak honger.
 

Tip 6:

Bereken je calorie behoefte
Ieder lichaam is anders en hoeveel je beweegt is per persoon verschillend. Bereken daarom op jouw lichaam en op jouw activiteit hoeveel calorieën je op een dag kan eten.
 

Tip 7:

Ga niet te veel onder je calorie behoefte zitten
Bereken je calorie behoefte en ga daar ongeveer 200 tot 400 calorieën onder zitten.
Ga je te laag in calorieën zitten is de kans groot dat je voornamelijk spiermassa verliest.
 

Tip 8:

Eet veel groenten!
Groenten zijn niet alleen erg gezond door de vitaminen en mineralen, ze bevatten ook vezels en geven een verzadigend gevoel. Daarnaast kan je bijna zoveel groenten eten als je wilt omdat ze bijna geen calorieën bevatten.
 

Tip 9:

Drink veel water
Een goed uitgangspunt is gemiddeld 2 tot 3 liter water per dag te drinken. Water heeft niet alleen een reinigende functie, het geeft ook een verzadigend gevoel. Als alternatief kan je bijvoorbeeld groene thee drinken.
 

Tip 10:

Eet vezelrijk
Vezels geven ook een verzadigend gevoel. Vezels zitten in groenten, fruit en volkoren producten.