Blog

De 3 verschillende lichaamstypen

Ecto Meso Endo

Sommige mensen kunnen bijna eten wat ze willen zonder al te veel aan te komen en anderen komen juist zonder al te veel moeite aan. Hetzelfde geldt dus ook voor spiermassa, bij de één gaat het een stuk makkelijker dan bij de ander. Dit heeft mede te maken met de verschillende lichaamstypen en de verdeling van spiervezeltypes.
 

3 verschillende lichaamstypen

De drie verschillende lichaamstypen worden Ecto(morph), Meso(morph) en Endo(morph) genoemd.
Alle drie de lichaamstypen hebben bepaalde eigenschappen en kenmerken welke ik in dit artikel ga toelichten. Nou is natuurlijk het niet zo dat iedereen exact in één van deze lichaamstypen valt, maar het geeft wel een indicatie. Door dit te weten en hier rekening meet houden in je voeding en training zal je zien dat je betere resultaten zal halen.
 

Ieder lichaam is anders

De één komt nou eenmaal sneller in spiermassa aan dan de ander, net als dat de ander sneller afvalt. Ieder lichaam is anders en iedereen reageert verschillend op een bepaald voedingspatroon en trainingsmethoden. Hierbij spelen de verschillende lichaamstypen ook een bescheiden rol. Hierdoor is het slim je eens te verdiepen en deze verschillende lichaamstypen. Alle drie de lichaamstypen hebben andere eigenschappen en manieren van hoe ze reageren op training, voeding en ontspanning.
 

Ecto(morph)

Het lichaamstype Ectomorph heeft een fijne, slanke bouw en heeft daarnaast moeite met aankomen, zowel in gewicht als in spiermassa. Vaak neigen duursporters, zoals een marathonloper naar dit lichaamstype.
Enkele kenmerken van een Ectomorph:

  • Dun gezichtEctomorph
  • Weinig lichaamsvet en droge spiermassa
  • Smalle schouders en heupen.
  • Dunne benen
  • Dunne armen
  • Smalle borst en buik
  • Dunnere gewrichten
  • Moeilijk aankomen
  • Zeer snelle spijsvertering (metabolisme)

 

Mesom(morph)”

Het lichaamstype Ectomorph heeft meer een atletische
bouw en zit tussen een Ectomorph en een Endomorph in.Mesomorph
Dit lichaamstype is het meest gunstig als we kijken naar
aankomen in spiermassa en het verlies van vetmassa.
Enkele voorbeelden van een Mesomorph:

  • Wat groter hoofd
  • Brede schouders
  • Smallere taille
  • Gespierd lichaam
  • Weinig lichaamsvet
  • Grootste bodybuilding potentieel
  • Volle borst en schouder

Endo(morph)

Het lichaamstype Endomorph heeft een wat vollere bouw.
Dit lichaamstype heeft het meest moeite om de vetmassa te
verlagen. Anderzijds komt dit lichaamstype wel sneller in spiermassa aan.
Enkele voorbeelden van een Endomorph:Endomorph

  • Brede heupen
  • Smalle schouders
  • Veel vet verspreid over het lichaam
  • Smalle enkels en polsen
  • Een breed botstructuur
  • Traag metabolisme (stofwisseling)
  • Snelle gewichtstoename
  • Moeite om vet te verliezen

Spiervezeltypes

Naast de verschillende lichaamstypen is de verhouding spiervezeltype ook per persoon verschillend.
Ieder lichaam bestaat uit zowel langzame/slow twitch spiervezels als snelle/fast twitch spiervezels.
De verhoudingen van deze spiervezels verschillen echter per lichaam en dus per persoon. De één heeft iets meer snelle spiervezels (fast twitch), terwijl de ander wat meer langzame spiervezel (slow twitch) dominant is. In dit filmpje wordt op een leuke manier uitgelegd wat een slow en een fast twitch spiervezels is en hoe ze werken.
 

Conclusie

Er zijn daadwerkelijk genetische verschillen in zowel de lichaamstypen als de verhouding spiervezels. De één heeft nou eenmaal meer voordeel dan de ander als het gaat om spiermassa opbouwen of juist om af te vallen. Door je hiervan bewust te zijn kan je inspelen op je eigen behoefte. Ben jij bijvoorbeeld een Ecto(morph) en kom je heel moeilijk aan dan weet je dat je meer moeten eten dan een gemiddeld persoon. Hetzelfde geldt voor de verhoudingen spiervezels, wanneer je bijvoorbeeld meer snelle/fast twitch spiervezels hebt zal je anders moeten trainen dan wanneer je voornamelijk langzame/slow twitch dominant bent.
 

Ben je benieuwd wat voor lichaamstype jij bent of welke spiervezeltype dominant is bij jou?
Neem gerust contact met me op!