40 Eiwitrijke producten

Eiwitten zijn erg belangrijk als het gaat om spieropbouw en behoudt van spieren. Een andere mooie bijkomstigheid is dat eiwitten een verzadigd gevoel geven. Het is daarom aan te raden eiwitrijk te eten. Hierbij een lijst met 40 eiwitrijke producten
 

Te verdelen in Macronutrienten

Onze voeding is grofweg te verdelen in macronutriënten. Dit klinkt erg spannend maar macro betekent groot en nutriënten zijn voedingsstoffen. Onze voeding bestaat dus voor het grootste gedeelte uit deze Macronutriënten oftewel eiwitten, vetten en koolhydraten.
 

De noodzaak van eiwitten

Vooral als je regelmatig sport is het noodzakelijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Hierbij wordt vaak een simpel rekensommetje gebruikt van 1,5 tot 2 keer je eigen lichaamsgewicht in grammen aan eiwitten. Weeg jij 75kg zal je dus ongeveer 150 gram eiwitten per dag moeten eten.
Dit is wel afhankelijk van je doel, je lichaam en jouw voorkeuren maar dat terzijde.
 

De lijst met 40 eiwitrijke producten

Gevolgte
• Ei gekookt (1 stuk) 7 gram
• Ei gebakken (1 stuk) 7 gram
• Kipfilet gebakken (100 gr) 33 gram
• Kipfilet beleg (30 gr) 6,5 gram
• Kalkoen (100gr) 20 gram


Zuivel

• Eiwitshake (40gr) 26 gram
• Kaas (100gr) 26 gram
• Kwark (250gr) 32,5 gram
• Yoghurt (250gr) 12,5 gram
• Griekse Yoghurt (250gr) 25 gram
• Melk (300ml) 15 gram
• Karnemelk (300ml) 9 gram
• Hüttenkäse (100gr) 12 gram
• Mozzarella (100gr) 24 gram


Rundvlees

• Rosbief (100gr) 22 gram
• Biefstuk (200gr) 44 gram
• Rundergehakt (200gr) 40 gram
• Ossenhaas (150gr) 38 gram
• Hamlap (150gr) 36 gram
• Rookvlees (100gr) 22 gram


Varken

• Achterham (100gr) 18 gram


Lam en Hert

• Lamsbiefstuk (200gr) 40 gram
• Hertenbiefstuk (200gr) 42 gram


Vis

• Zalm gebakken (100gr) 28 gram
• Zalm gerookt (100gr) 25 gram
• Tonijn in blik (150gr) 42 gram
• Tonijn steak (100gr) 24 gram
• Tilapiafilet (100gr) 20 gram
• Ansjovis (100gr) 20 gram
• Sardientjes (100gr) 23 gram
• Garnalen (100gr) 19 gram
• Makreel (100gr) 19 gram
• Paling (100gr) 14 gram


Noten

• Pindakaas (50gr) 12,5 gram
• Pistache noten (50gr) 10 gram
• Amandelen (50gr) 11 gram
• Cashewnoten (50gr) 9 gram
• Walnoten (50gr) 7,5 gram


Rest

• Havermout (50gr) 6,5 gram
• Zilvervliesrijst (100gr) 9 gram