
Je BMR berekenen
Voor alles wat je doet, ademen, lopen, slapen, zitten, op de bank hangen, heb je energie nodig en verbrand je calorieën. Dit word je BMR (basal Metabolic Rate) oftewel je ruststofwisseling genoemd. Je BMR laat zien hoeveel calorieën je verbrandt in rust toestand.
Jouw Calorie behoefte berekenen
Naast je ruststofwisseling (BMR) is het belangrijk om je calorie behoefte te berekenen. Hierdoor weet je hoeveel calorieën je per dag kan eten. De calorie behoefte is namelijk per persoon verschillend en is afhankelijk van je doel. Je zult wanneer je wilt afvallen onder je calorie behoefte moeten zitten en wanneer je wilt aankomen boven je calorie behoefte.
- Wil je afvallen? Ga dan ongeveer 300 calorieën onder je calorie behoefte zitten.
Voorbeeld: Uit de berekening komt 2000 calorieën, dan hou je 1700 calorieën aan als je wilt afvallen - Wil je aankomen? Ga dan ongeveer 300 calorieën boven je calorie behoefte zitten.
Voorbeeld: Uit de berekening komt 2000 calorieën, dan hou je 2300 calorieën aan als je wilt aankomen
De calculator maakt gebruik van de volgende formule
- Vrouwen: BMR = 655 + (9.6 x gewicht in kg) + (1.8 x lengte in cm) – (4.7 x leeftijd in jaren)
- Mannen: BMR = 66 + (13.7 x gewicht in kg) + (5 x lengte in cm) – (6.8 x leeftijd in jaren)