Helaas zie je tegenwoordig nog steeds veel mensen flink zweten op de cardio apparatuur in de sportscholen. Niet dat cardio training geen goeie training is, cardio kan zeker effectief zijn (afhankelijk van je doel en je huidige beweging frequentie). Wanneer iemand weinig tot niet beweegt is het immers al een hele vooruitgang dat hij of zij op de cardio apparatuur aan de slag gaat.
Maar wanneer je wilt afvallen, in spiermassa wilt aankomen en/of fitter en gezonder wilt worden is krachttraining de meest effectieve training. Hierbij is het wel belangrijk te kijken naar jouw lichaam, jouw doel en jouw belastbaarheid. Het geleidelijk aan opbouwen en je lichaam progressief op de juiste manier blijven belasten is belangrijk.
Krachttraining komt het meest in de buurt van onze dagelijkse bezigheden, denk bijvoorbeeld aan je boodschappentas dragen of je kind optillen. Wanneer je aan krachttraining doet verbrandt je relatief veel calorieën en geef je je lichaam noodzaak sterker te worden voor de volgende keer. Hiernaast heeft krachttraining nog veel meer voordelen:
• Meer spiermassa
• Meer spierkracht
• Lager vetpercentage
• Betere uithoudingsvermogen
• Sterkere pezen en botten
• Betere lichaamshouding
• Spiermassa blijft behouden
• Hogere stofwisseling
• Minder rugklachten door versterking van de buik en onder rugspieren
• Betere body composition (lichaamssamenstelling)
• Betere werking van het centrale zenuwstelsel
• Mentaal beter in je vel
• Betere slaap
• Verlaging van de bloeddruk
• Lagere cholesterol
Ik raad dan ook iedereen aan, jong/oud/dik/dun, om minimaal 2 keer per week en het liefst 3 keer per week aan krachttraining te doen. Niet alleen omdat je hiermee het snelst je resultaten behaalt, ook omdat het je simpelweg gezonder en gelukkiger maakt! 🙂